RESSOURCEN MEDITATION
Wir haben uns an so vieles gewöhnt. An die ständige Erschöpfung, an das Tempo, an das Funktionieren ohne Pause. Und irgendwann halten wir all das für normal.
Dein Körper kennt noch einen anderen Weg. Er erinnert sich an Ruhe, an Langsamkeit und an das Gefühl, einfach da zu sein, ohne etwas leisten zu müssen. Dort warten Sicherheit, Selbstliebe und Lebendigkeit auf dich.
Wie geht es dir damit? Wobei vergisst du am schnellsten, dir selbst Zeit zu geben? Ich lese dich gern in den Kommentaren 🤍
#nervensystem #regulation #nervensystemregulieren #endlichdurchatmen #körperarbeit
In deinen Schultern lebt vielleicht die Angst deiner Grossmutter, und in deinem Nervensystem wohnt möglicherweise die ständige Wachsamkeit deines Vaters. Vieles, was du für deinen Charakter hältst, ist in Wahrheit eine alte Antwort auf das Leben derer, die lange vor dir kamen.
Du hast nicht nur ihre Augen und ihre Nase übernommen, sondern auch ihre Überlebensmuster, und genau deshalb lässt sich das, was so tief in dir wirkt, auch nicht allein mit dem Kopf verändern. Es will dort berührt werden, wo es wirklich wohnt, in deinem Körper, in deinem Atem und in deinem Nervensystem.
Hier geht es nie darum, deine Familie zu beschuldigen, sondern darum, das, was du übernommen hast, behutsam zu verwandeln und zugleich den Schutz zu ehren, den es dir einmal gegeben hat. Du zerbrichst den Kreislauf deiner Familie nicht, du vollendest ihn, und was einmal pures Überleben war, wird bei dir zu Ruhe, zu Sicherheit und zu einer Lebendigkeit, die endlich wieder ganz dir gehört.
Wenn du diesen verborgenen Themen einmal in einem geschützten Raum begegnen möchtest, halte ich am 7. und 8. November 2026 im Moving Studio in St. Gallen mein traumasensibles, systemisches Aufstellungswochenende Das Verborgene sichtbar machen. Schreib mir AUFSTELLUNG in die Kommentare, wenn du Interesse am Wochenende hast, und ich schicke dir alle Informationen.
#nervensystem #transgenerational #aufstellungsarbeit #traumaintegration #körperarbeit
Eine meiner seltsamen Gewohnheiten (und ich habe viele 😅) ist, dass ich vor dem Einschlafen den Rand meiner Bettdecke zwischen meinen Fingern hin und her reibe. Immer dieselbe Stelle, immer dieselbe Bewegung. Jahrelang dachte ich, das ist einfach eine Macke. 😅
Heute weiss ich: Mein Körper hat sich selbst reguliert. Die repetitive Berührung aktiviert das Beruhigungssystem und signalisiert meinem Nervensystem, dass es sicher ist, in den Schlaf zu gleiten.
Dein Körper macht das auch. Vielleicht anders. Vielleicht mit anderen Gewohnheiten. Aber er macht es.
Und du? Welche seltsame Gewohnheit hast du? Schreib gern darüber in die Kommentare. Ich bin sehr gespannt. 💛
#nervensystem #nervensystemregulation #traumaheilung #somatisch
Danke an dich. Denn du gehörst zu all diesen Menschen. Du bist für jemanden Sicherheit, Wärme und Liebe.💛
#nervensystemregulieren #traumaheilung #körperarbeit #taumaintegration #nervensystem
Viele Menschen lernen schon als Kind, lieber nett zu sein als wahrhaftig. Sie funktionieren nach aussen, sind für alle da und stellen sich selbst immer wieder hinten an. Irgendwann meldet sich der Körper und übernimmt das Nein, das nie ausgesprochen wurde.
Gabor Maté beschreibt genau dieses Muster, und in meiner Arbeit mit Neuro Systemischer Regulation begegne ich ihm fast täglich. Es geht nicht darum, härter zu werden, sondern wieder in Kontakt mit den eigenen Bedürfnissen zu kommen und das Nervensystem behutsam zurück in Sicherheit zu führen.
Wenn du beim Lesen genickt hast, dann ist dieser Weg vielleicht auch für dich gedacht. Schreib mir gern ein Wort in die Kommentare, und wir schauen gemeinsam, wie sich dein Weg zurück zu dir anfühlen kann, hin zu mehr Ruhe, Lebendigkeit und Selbstliebe.
#nervensystem #selbstregulation #koerperarbeit #traumaintegration
Speichere diesen Beitrag, wenn du dich wiedererkannt hast, und schreib mir in die Kommentare, welcher Satz dich am meisten berührt hat. 💛
#traumaintegrativ #nervensystemregulation #traumasensibel #körperarbeit #kindheitstrauma
Wie du dein Cortisol regulieren kannst:
Die gute Nachricht ist, dein Körper kann lernen, sich zu regulieren, wenn du ihm hilfst, Stress abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen. Hier sind ein paar praktische Tipps, die du in deinen Alltag integrieren kannst:
✨ Morgens: Geh für 10 bis 15 Minuten ins Freie. Selbst bei bewölktem Himmel hilft dir natürliches Licht, deinen Cortisolrhythmus zu stabilisieren. Dein Körper bekommt das Signal: “Es ist Zeit, wach zu sein!”
✨ Warte mit dem Kaffee: Trinke deinen Kaffee erst 1,5 Stunden nach dem Aufwachen. Direkt nach dem Aufwachen ist dein Cortisolspiegel bereits hoch, und Koffein kann ihn weiter anheizen und dich später auslaugen.
✨ Tagsüber: Plane bewusst Pausen ein, um tief durchzuatmen oder dich zu bewegen. Ein kurzer Spaziergang in der Natur, achtsames Yoga oder einfache Dehnübungen können Wunder wirken, um dein Nervensystem zu beruhigen.
✨ Abends: Eine entspannte Abendroutine bereitet deinen Körper auf den Schlaf vor. Probiere folgendes aus:
Legs up the wall Übung: Lege dich auf den Rücken und stütze deine Beine für 5 bis 10 Minuten an der Wand ab. Diese Haltung beruhigt dein Nervensystem.
Binaurale Musik: Höre beruhigende Klänge, um den Geist zu entspannen.
Sanftes Yoga: Übungen wie Yin Yoga helfen deinem Körper, Verspannungen zu lösen.
Bildschirmfrei: Vermeide 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen blaues Licht von Smartphones oder Tablets.
✨ Vor dem Schlafen: Gönne deinem Geist einen Moment der Ruhe. Schreibe deine Gedanken auf oder lies ein Buch. Meditation und Atemübungen helfen dir, den Stress des Tages loszulassen und friedlich einzuschlafen.
Warum das wichtig ist:
Dein Cortisolspiegel wirkt sich direkt auf deinen Schlaf, dein Stresslevel und deine Gesundheit aus. Indem du kleine, bewusste Schritte in deinen Alltag einbaust, kannst du deinem Nervensystem helfen, sich sicher und entspannt zu fühlen.
Welcher dieser Tipps spricht dich am meisten an? Oder schreib mir gerne deine Erkenntnisse aus diesem Post. 💛
#cortisol #nervensystem #schlaf #stress #traumaheilung
Ein Beispiel aus dem Alltag:
Dein Partner kommt spät nach Hause, ohne Bescheid zu sagen.
Der Autopilot sagt: “Wo warst du?! Das ist respektlos!” (Amygdala, Stresshormone, Reptiliengehirn)
Nach der Pause: “Als ich nichts gehört habe, ist eine alte Angst in mir hochgekommen. Ich habe mich unwichtig gefühlt. Können wir schauen, wie wir kommunizieren, wenn sich Pläne ändern?”
Ungefiltert alles rauszulassen fühlt sich ehrlich an. Oft ist es nur dein Nervensystem, das ungebremst losschiesst. Authentizität zeigt sich nicht darin, dass du alles sagst, sondern darin, dass du weisst, was, wann und wie du es sagst.
Acht Schritte, wenn du getriggert bist:
1. Der Trigger passiert. Dein Körper reagiert, bevor dein Verstand versteht.
2. Pause vor der Reaktion. Trink einen Schluck Wasser oder zähl bis fünf.
3. Spür in deinen Körper. Kloss im Hals, Enge in der Brust, Hitze im Gesicht.
4. Benenne das Gefühl. “Ich fühle gerade Angst” statt “Ich bin ängstlich”.
5. Reguliere dein Nervensystem. Langsam ausatmen, Hände ausschütteln, fünf Dinge benennen, die du siehst.
6. Lass das Gefühl vorüberziehen. Wie eine Wolke am Himmel. Es ist da, und es ist nicht du.
7. Erkenne, dass du jetzt sicher bist. Ich bin in der Gegenwart. Ich habe heute Werkzeuge, die ich damals nicht hatte.
8. Bereite dich auf das nächste Mal vor. Je mehr du übst, desto mehr Ruhe gewinnst du.
Wenn du aus deiner Wahrheit sprichst statt aus deiner Reaktivität, beruhigt sich auch das Gegenüber. Vertrauen und Nähe entstehen.
Authentizität ist der Mut, deine Wahrheit zu leben, nicht deine Reaktivität. Es ist die Fähigkeit zu sagen “Ich bin verletzt” statt “Du bist schuld”.
Wie reagierst du, wenn dich etwas triggert? Schreib es in die Kommentare. 💛
#authentizität #nervensystemregulieren #emotionaleintelligenz #beziehung #trigger