RESSOURCEN MEDITATION
Das Wunder ist, dass dein Gehirn sich verändern kann und Neuroplastizität in beide Richtungen funktioniert.
Konkrete Schritte zurück ins Leben:
✨ Werde zum Detektiv deines eigenen Körpers
Frage dich jeden Tag mehrmals, was du gerade wirklich in deinem Körper spürst, statt dich nur nach dem zu richten, was andere von dir erwarten. Du benennst den Druck in der Brust, die Anspannung im Kiefer oder die Leere im Bauch ganz ohne jede Bewertung. Dein Körper spricht zu dir und du lernst jetzt einfach wieder, ihn endlich ernst zu nehmen.
✨ Das 20-Sekunden-Wunder nutzen
Wenn dich jemand um etwas bittet und dein erster Impuls ein schnelles „Ja, klar!“ ist, hältst du kurz inne. Atme 20 Sekunden durch und frage dich ehrlich, ob du gerade aus einem eigenen Bedürfnis handelst oder ob nur das überlebende Kind in dir nach Sicherheit sucht. Diese Zeit nutzt du aktiv, um neue Bahnen in deinem Nervensystem zu bauen.
✨ Micro-Nein üben
Fang ganz klein an mit Sätzen wie „Heute Abend passt es mir nicht so gut“ oder „Lass mich kurz überlegen“. Du fängst nicht direkt bei 100 an, sondern holst dir mit jedem kleinen Nein den Raum für deine eigenen Bedürfnisse zurück.
✨ Den Körper-Kompass aktivieren
Bevor du Entscheidungen triffst, legst du die Hand auf deinen Bauch und spürst tief hinein. Stell dir ein „Ja“ vor und achte darauf, ob es sich schwer oder eng anfühlt, und vergleiche es mit der Erleichterung bei einem „Nein“. Dein Körper kennt die Antwort oft schon längst, bevor dein Verstand sie mühsam rechtfertigt.
✨ Emotionale Archäologie betreiben
Wenn du merkst, dass du heftig auf etwas Kleines reagierst, nimmst du den Anteil in dir endlich ernst, der früher unsichtbar sein musste. Sprich mit diesem Teil und sag ihm, dass du ihn siehst und er heute bei dir endlich den Schutz bekommt, den er schon immer verdient hat.
Hör bitte auf, dich für deine bloße Anwesenheit zu entschuldigen, und nimm dich ab heute für das ernst, was du wirklich bist 💞.
#nervensystem #trauma #heilung #selbstwert #psychologie
Hinter jeder Schutzreaktion steckt eine Stärke, die du irgendwann gelernt hast, um zu überleben.
Viele Menschen wollen ihre Schutzmechanismen am liebsten loswerden, sobald sie sie erkennen.
Ich glaube nicht, dass das der Weg ist. Ich habe sehr viel gelernt, mich anzupassen, und irgendwann durfte ich erkennen, wie genau diese Fähigkeit mir erlaubt, so zu arbeiten, wie ich arbeite. Menschen zu lesen, zu verstehen, was sie gerade brauchen, ihnen wirklich begegnen zu können. Und gleichzeitig durfte ich auch lernen, zu unterscheiden, wann Anpassung mir dient und wann es Zeit ist, in meine eigene Kraft zu gehen und für mich einzustehen. Dieser Unterschied macht frei.
Schreib mir gerne deine Gedanken oder Erkenntnisse in die Kommentare, ich freue mich darauf sie zu lesen. 💛
#nervensystemregulation #traumaheilung #fawnmodus #schutzstrategien #körperbasiertearbeit
Dein Verstand hat damals alles gegeben. Er hat dich durch Nächte getragen, in denen du allein warst. Er hat dich geschützt, so gut er konnte.
Was wir Überlebensstrategien nennen, waren einmal Akte der Intelligenz. Sie haben einen Menschen am Leben gehalten, der keine andere Wahl hatte.
Irgendwann beginnt das Leben diese Strategien nicht mehr zu brauchen. Es wartet darauf, dass der Mensch das auch weiss.
Welche Aussage hat dich am meisten berührt? Ich freue mich auf deine Gedanken in den Kommentaren.
#trauma #nervensystem #traumaheilung #körperweisheit #selbstbestimmung
Speichere diesen Beitrag und teile ihn gern mit anderen Menschen, wenn er dich berührt hat. 💛
#trauma #nervensystem #heilung #traumahealing #körperarbeit
Ich hoffe, dass diese Zeilen dich erreichen.
Ich wünsche dir ein wunderschönes Wochenende. 🌿💛
#traumasog #nervensystem #traumaheilung #körperundseele #regulation
Dein Nervensystem braucht keine Optimierung. Es braucht Raum. Stille. Die Erlaubnis, einfach zu sein.
Was wäre, wenn du dir heute zehn Minuten gönnst, in denen nichts passieren muss?
Was denkst du? 💛
#nervensystem #regulation #selbstfürsorge #traumaheilung #präsenz
Wir glauben oft, wir müssten tausende Übungen machen, um unser Nervensystem zu regulieren.
Dabei glaube ich persönlich, dass der Schlüssel im Alltag liegt. Es geht nicht darum, die ganze Zeit krampfhaft etwas zu machen, sondern spielerisch zu entdecken, was uns hilft. Alles, was uns im Hier und Jetzt ankommen lässt, ist eine Unterstützung, unserem Nervensystem etwas Gutes zu tun.
Hier sind 13 kleine Sachen, die du in deinem Alltag integrieren und ausprobieren kannst.
Was den einen Menschen reguliert, ist für den anderen nicht unbedingt regulierend. Probier es einfach aus und schau, was es mit deinem Körper macht. Manchmal lohnt es sich auch, Dinge immer wieder auszuprobieren.
Ich wünsch dir viel Spass damit und teil gerne in den Kommentaren, was dir hilft, in deinem Alltag runterzukommen. Das können auch die lustigsten Sachen sein.
Happy Sunday 💛
#nervensystemregulation #alltagsregulation #traumasensibel #verkörperung #neurobiologie
Es ist nicht stärker als du. Es ist älter als du. Und es war nie wirklich Liebe. Es war eine Erinnerung, die in deinem Nervensystem gespeichert ist und die dir sagt, dass du es verdienen musst, gewählt zu werden.
Schreib gern deine Gedanken in die Kommentare. 💛
#nervensystem #bindungsmuster #traumaheilung #selbstwert #körperarbeit