Dein Nervensystem funktioniert ein bisschen wie eine Wohngemeinschaft. Darin wohnen ein paar Mitbewohnende, die du wahrscheinlich bisher kaum bemerkt hast, obwohl sie schon seit deiner Geburt da sind.

Jede und jeder von ihnen steht für einen Zustand, und alle wollen dich schützen, wenn auch mit sehr unterschiedlichen Methoden. Hausregeln hat leider nie jemand besprochen. Deshalb bestimmt eine einzige Mitbewohnerin, wer gerade das Sagen hat. 🙈

Alma, deine innere Alarmanlage, entscheidet in Sekunden, ob Volker mit Vollgas davonrennt, Anke die Boxhandschuhe anzieht, Frieda die Handbremse zieht, Rudi den Strom abschaltet oder Vera zum Frühstück einlädt.

💛 Du willst wissen, wer in deiner WG am häufigsten das Sagen hat? Dann schreib QUIZ in die Kommentare, und ich schicke dir den Link zu meinem Quiz. In wenigen Minuten erfährst du, in welchem Zustand dein Nervensystem am häufigsten unterwegs ist.

💛 Wie du Alma zeigst, dass die Lage sicher ist, erlebst du in meinem Liveworkshop SELBSTREGULATION ERLEBEN am 14. und 15. Oktober, jeweils von 19.30 bis 21.30 Uhr auf Zoom. Falls du an diesen Abenden keine Zeit hast, bekommst du die Aufzeichnung und das Begleitmaterial und kannst alles in deinem eigenen Tempo nachholen. Die Anmeldung findest du über den Link in meiner Bio.

Welche Mitbewohnerin oder welcher Mitbewohner kommt dir am bekanntesten vor? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse in den Kommentaren. 💛

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Menschen reagieren sehr unterschiedlich, wenn es ihnen psychisch schlecht geht. Die einen arbeiten durch, die anderen stehen abends vor dem Kühlschrank, wieder andere sind für alle erreichbar und für sich selbst nicht mehr. Von aussen wirkt das wie Stärke. In deinem Nervensystem ist es eine Strategie, die gelernt hat, Belastung unsichtbar zu machen, weil Sichtbarkeit einmal gefährlich war. Dein Umfeld sieht deine Funktionsfähigkeit, dein Körper kennt den Preis.

Frag die Menschen, die dir wichtig sind, wie es ihnen wirklich geht. Und frag dich selbst mit derselben Ernsthaftigkeit.

Woran merkst du als Erstes, dass es dir schlecht geht? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse in den Kommentaren.

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Es gibt so viele Möglichkeiten, dein Nervensystem zu regulieren. Oft sind es die kleinen, manchmal leicht absurden Gesten im Alltag, die tatsächlich etwas verändern.

Was deinem Nervensystem hilft, muss nicht für jemand anderen stimmen. Es muss auch nicht elegant aussehen.

Manchmal tut es gut, einfach auszuprobieren, neugierig zu beobachten, wie dein Körper darauf reagiert. Ohne Druck, ohne richtig oder falsch.

Wenn du tiefer einsteigen und lernen möchtest, dich selbst zu regulieren, dann komm zu meinem Liveonlineworkshop SELBSTREGULATION am 14. und 15. Oktober, jeweils von 19.30 bis 21.30 Uhr über Zoom.

An zwei Abenden lernst du die Zustände deines Nervensystems kennen und welche Übung in welchem Zustand tatsächlich passt. Am zweiten Abend arbeitest du mit deinem Toleranzfenster und deinem Containment, also mit deiner Möglichkeit, starke Gefühle zu halten. Dazu bekommst du eine Pendelübung aus der traumaintegrativen Praxis. Beide Abende werden aufgezeichnet, und alle Materialien bleiben dir drei Jahre erhalten.

Schreib mir SELBSTREGULATION in die Kommentare, dann bekommst du alle Infos per DM. 💛

Welche kleine Geste hilft dir im Alltag am meisten? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse in den Kommentaren.

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Was dich gerettet hat, hält dich jetzt gefangen.

Die Glaswand, die dich vor Schmerz geschützt hat, hält jetzt auch die Freude fern. Die Betäubung, die dich vor Trauma bewahrt hat, lässt dich jetzt gar nichts mehr fühlen.

Hier ist, womit du anfangen kannst:

SPÜR DEINEN KÖRPER
Fünf Sekunden am Tag. Leg eine Hand auf deine Brust. Spür deinen Herzschlag. Das wars. Nicht mehr.

Dissoziation lebt davon, dass du von deinem Körper getrennt bist. Jede Sekunde, in der du wieder Kontakt aufnimmst, ist ein Sieg.

BENENNE WAS IST
„Ich dissoziiere gerade.“ Sag es laut. In den Raum hinein.

Du gibst dem Kind einen Namen, was in dir passiert. Du hörst auf, so zu tun, als wäre alles normal.

KOMM ZURÜCK IN DEINE SINNE
Was siehst du? Benenne fünf Dinge.
Was hörst du? Lausch den Geräuschen um dich.
Was riechst du? Auch wenn es nur abgestandene Luft ist.

Deine Sinne sind der direkte Draht ins Hier und Jetzt.

ATME BEWUSST
Vier Sekunden ein. Sechs Sekunden aus. Das aktiviert deinen Vagusnerv und holt dich zurück ins Hier und Jetzt.

Dein Atem ist der direkteste Weg zu deinem Nervensystem.

ERZÄHL JEMANDEM DIE WAHRHEIT
„Mir geht es schlecht.“ „Ich fühle mich nicht echt.“ „Ich bin nicht wirklich da.“

Dissoziation lebt in der Isolation. Sobald du aussprichst, was wirklich los ist, verliert sie Macht.

HOL DIR PROFESSIONELLE HILFE
Ein Trauma-Therapeut kennt den Weg zurück. Du musst das nicht alleine schaffen.

Es wird sich anfühlen wie sterben. Weil Teile von dir sterben werden. Die Teile, die nicht du waren. Die Überlebensmaschine, die dich so lange beschützt hat. 💛

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FALLS DU DICH ERKENNST:

Du trägst deine Kindheit in deinem Körper.
Da ist das Leben, das du nach aussen zeigst. Erwachsen, stabil, im Griff. Du funktionierst besser als die meisten. Du hältst durch, wenn andere aufgeben.
Menschen bewundern deine Stärke. Sie sehen nicht, was es dich kostet.
Deine Überlebensstrategien haben dich hierher gebracht. Sie waren brillant. Sie haben funktioniert.

Hier ist, womit du anfangen kannst:

💛 ERKENNE DAS MUSTER
Beobachte dich. Ohne zu urteilen. Wie oft sagst du „Tut mir leid“? Wie oft gibst du nach, obwohl du Nein meinst?
Der Teil von dir, der damals überlebt hat, handelt. Nicht du heute. Wenn du es siehst, verliert es Macht.

💛 SPRICH MIT DEM TEIL VON DIR, DER DAMALS WAR
„Du musstest damals so sein. Aber jetzt bin ich da. Ich beschütze dich.“
Das klingt seltsam. Es kann heilsam sein. Dieser Teil braucht zu hören, dass er sicher ist.

💛 ÜBE KLEINSTE SCHRITTE
Sag nicht sofort „Ja“. Antworte: „Ich melde mich gleich.“ Das verschafft dir Zeit.
Nimm ein Kompliment an. Sag einfach „Danke“. Nichts anderes.
Kleine Schritte durchbrechen grosse Muster.

💛 FINDE SICHERE MENSCHEN
Menschen, bei denen du nicht funktionieren musst. Bei denen du sein darfst, wie du bist.
Deine Kindheit hat dir gezeigt: Vertrauen ist gefährlich. Jetzt darfst du lernen: Es gibt Menschen, die sicher sind.

💛 GIB DIR ZEIT
Diese Muster sind Jahrzehnte alt. Sie verschwinden nicht in einer Woche.
Heilung ist kein Sprint. Es ist ein langsames Wiederfinden von dir selbst.

💛 HOL DIR UNTERSTÜTZUNG
Traumatherapie, Körpertherapie, Gruppenarbeit. Du musst das nicht alleine durchstehen.
Jemand, der den Weg kennt, kann dich begleiten.💛

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Welche dieser Aussagen berührt dich am meisten? 💛

Wenn wir an Trauma denken, denken wir oft an das Extreme. An Krieg. An Gewalt. An Unfälle.

Es gibt jedoch auch die Wunden, die niemand sieht. Sie entstehen, wenn etwas gefehlt hat. Wenn du dich allein gefühlt hast mit dem, was in dir war. Wenn deine Gefühle keinen Platz bekamen. Wenn Zuneigung an Bedingungen geknüpft war.

Entwicklungstrauma passiert nicht mit einem lauten Knall. Es passiert schleichend, über Jahre hinweg, in den kleinen Momenten, in denen du verinnerlicht hast, so wie ich bin, bin ich nicht richtig.

Und genau diese Wunden formen, wer wir heute sind. Wie wir lieben. Wie wir uns schützen. Was wir über uns selbst glauben.

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Doppelklick, wenn du das auch so fühlst 💛

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Heilung sieht selten so aus, wie Menschen sie sich vorstellen.

Es kommt Wut auf Menschen, die du jahrelang in Schutz genommen hast. Es kommt Trauer um etwas, das du vorher gar nicht vermisst hast, weil für dich normal war, was du kanntest. Es kommt eine Erschöpfung, die vorher unsichtbar blieb, weil dir der Vergleich gefehlt hat.

Zwischendurch geht es dir gleichzeitig schlechter und besser, und das gehört dazu. Vieles bewegt sich, und noch hat sich nichts neu geordnet. Bleibt es über längere Zeit schwierig, gehört das in eine Begleitung, in der du dich sicher fühlst.

Woran hast du gemerkt, dass sich bei dir etwas verändert? Ich freue mich auf deine Erkenntnisse in den Kommentaren.

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