RESSOURCEN MEDITATION
Dein Nervensystem kann nicht unterscheiden zwischen heute und damals. Deshalb sabotierst du, kurz bevor es gut wird.
Wenn du merkst, dass der Impuls kommt, dich zurückzuziehen, Streit anzufangen oder zu blockieren, kannst du folgendes tun:
💛 Stopp und atme
Halte inne, bevor du reagierst. Atme bewusst drei Mal tief ein und aus. Das gibt deinem präfrontalen Kortex (dem Teil, der bewusst entscheidet) Zeit, wieder online zu kommen.
💛 Benenne, was passiert
Sage zu dir selbst: „Hier reagiert der alte Teil von mir, der sich an damals erinnert.“ Das schafft Abstand zwischen dir und der Reaktion.
💛 Achte darauf, wo es im Körper sitzt
Wo merkst du die Angst, die Anspannung, den Impuls? In der Brust? Im Bauch? In der Kehle? Bleibe einen Moment bei dieser Empfindung, ohne sie wegzumachen.
💛 Frage nach der alten Situation
„Welche alte Situation erinnert mich das? Was ist damals passiert, als ich so verletzlich war?“ Oft zeigt sich ein Bild, eine Erinnerung, ein Gefühl aus der Vergangenheit.
💛 Unterscheide damals von heute
Sage zu dem ängstlichen Teil: „Ich sehe dich. Ich verstehe, warum du Angst hast. Damals war die Gefahr real. Aber heute ist eine andere Situation. Die Person heute ist nicht die Person von damals.“
💛 Pendle zwischen Aktivierung und Sicherheit
Bemerke die Anspannung. Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf einen Teil deines Körpers, der sich entspannt anfühlt (vielleicht die Füsse auf dem Boden, die Hände). Gehe mehrmals zwischen beiden hin und her. Das trainiert dein Nervensystem, Aktivierung zu halten ohne zu kollabieren.
💛 Mach einen kleinen bewussten Schritt
Nicht gegen die Angst, sondern mit ihr. Vielleicht sagst du: „Ich habe gerade Angst, aber ich bleibe trotzdem im Gespräch.“ Oder: „Mein Impuls ist wegzulaufen, aber ich gebe mir noch fünf Minuten.“
💛 Sei geduldig mit dir
Diese neuen Reaktionen müssen sich sehr, sehr oft wiederholen, bis dein Nervensystem neue Muster lernt.
Jedes Mal, wenn du bei der Angst bleibst und die befürchtete Katastrophe ausbleibt, gibst du deinem System neue Informationen.
#Nervensystem #NervensystemRegulieren #Traumalösung
Ich höre diese Sätze so oft, bis heute, oft sogar von Menschen, die es eigentlich gut meinen. 😢
Viele Menschen glauben diese Sätze jahrelang, weil sie so vernünftig klingen. Wer versteht, was dabei im Nervensystem geschieht, kann die eigenen Reaktionen mit viel mehr Freundlichkeit anschauen.
💛 Die gute Nachricht: Dein Gehirn hat dein ganzes Leben lang die Fähigkeit, sich zu verändern, weshalb jede neue Erfahrung von Sicherheit eine neue Spur in dir anlegen kann.
Welchen dieser Sätze hast du schon mal gehört? Teile es gerne hier in den Kommentaren, ich bin sehr gespannt. 😅
#nervensystem #nervensystemregulieren #selbstwahrnehmung #körperarbeit #trauma
Dein Körper kennt Liebe als Chaos, als Adrenalin, als ständiges Sich beweisen müssen. Dein Körper lernt gerade, dass Liebe auch entspannt sein kann.
Transformation ist kein gerader Weg nach oben.
Es ist zwei Schritte vor, drei zurück. Es ist sich besser fühlen und dann wieder komplett am Boden sein.
Du wirst nicht aufwachen und plötzlich verwandelt sein.
Du wirst merken, dass die schweren Momente kürzer werden, dass du schneller wieder zu dir findest, dass du dich selbst halten kannst, auch wenn es wehtut.
Wenn du dich hier wiedererkennst: Etwas bewegt sich in dir. 💛
#Trauma #Traumaheilung #Heilung #Transformation #Therapie
Meine zwei Bären sind wieder da! Diesmal geht es um etwas, das so viele von euch kennen: dieses Gedankenkarussell, das einfach nicht anhält. Geht es dir auch so? 🐻
Dein Kopf meint es gut mit dir. Wer früh erlebt hat, dass Dinge plötzlich und ohne Vorwarnung passieren, versucht oft, alles im Voraus zu verstehen, weil sich das Nichtwissen für den Körper schlimmer anfühlen kann als der Schmerz selbst. Darum fällt es so schwer, etwas einfach gut sein zu lassen.
💛 Die gute Nachricht: Schon ein einziges Wort für das, was du gerade fühlst, kann deine innere Alarmanlage runterfahren. So merkt dein Nervensystem nach und nach, dass du deinen Gefühlen begegnen kannst, auch wenn du noch nicht alle Antworten hast.
Von meinen zwei Bären wirst du bald noch mehr Geschichten wie diese hören. Wenn du keine davon verpassen möchtest, folge mir gerne. 🐾💛
#nervensystem #nervensystemregulieren #selbstwahrnehmung #körperarbeit #containment
Was, wenn an deinen Rissen längst etwas wächst, das du bisher übersehen hast?
Es ist vielleicht eine Beziehung, die durch deine Offenheit lebendig bleibt, oder ein Mensch, der sich bei dir angenommen fühlt, weil du selbst weisst, wie sich Unvollkommenheit anfühlt.
Es braucht manchmal nur einen Moment, in dem du dich umdrehst, um den Weg anzuschauen, den du schon gegangen bist. Es blüht dort oft mehr, als du gedacht hast, weshalb dieser Blick zurück zu einem Stück Selbstliebe werden kann.
Was ist auf deiner Seite des Weges gewachsen, das du erst später entdeckt hast?
#nervensystem #selbstwahrnehmung #körperarbeit
Manchmal fühlt sich ein Mensch vom ersten Moment an vertraut an, und erst viel später merkst du, dass du diese Geschichte schon kennst. In solchen Momenten erkennt ein Teil von dir etwas wieder, das aus einer ganz anderen Zeit deines Lebens stammt. 💛
#nervensystem #nervensystemregulieren #selbstwahrnehmung #körperarbeit #containment
Diese Traurigkeit kann ein Teil deines Weges zurück zu dir selbst sein. Sie braucht Zeit und einen freundlichen Blick auf dich selbst. Vielleicht magst du diese Wellen durch dich hindurchziehen lassen, damit sie Platz machen für mehr Lebendigkeit. 💛
Wann hast du zum ersten Mal gemerkt, dass die Traurigkeit gerade dann kam, als es dir besser ging?
#nervensystem #nervensystemregulieren #körperarbeit #selbstwahrnehmung
Ich habe so viele Kommentare und Reaktionen auf Teil 1 bekommen, dass mir klar wurde, wie wichtig dieses Thema ist. 🥹💛
Deshalb gibt es jetzt Teil 2, mit weiteren Süchten, die ihr euch gewünscht habt.
Mir geht es dabei nicht darum, Süchte schlechtzureden. Im Gegenteil. Ich wünsche mir, dass wir einen neuen Umgang damit lernen, einen, der von Verständnis kommt und nicht von Kampf.
Welche Erkenntnis nimmst du mit? Ich bin gespannt 🤩
#nervensystem #trauma #sucht #heilung #körpergedächtnis